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空腹運動瘦比較快？專家揭高燃脂的真相

先前在「臨床內分泌與代謝」期刊中有一項研究指出，如果先運動再吃早餐，脂肪的代謝量是吃完早餐再運動的兩倍，許多熱愛運動瘦身的人馬上蠢蠢欲動，打算空腹運動。運動營養師楊承樺表示，最近有英格蘭巴斯大學的研究指出，雖然先運動再吃早餐運動中脂肪燃燒是運動前先吃早餐組的兩倍，但消耗的總熱量是一樣的，甚至6週後的減脂結果也並無差異，高燃脂並不等於高減脂！空腹運動脂肪代謝兩倍 長期減脂效果一樣運動可以幫助消耗熱量，但到底是早上運動前吃東西還是運動後再吃早餐，一直都是運動愛好者的熱門議題。近期由英格蘭巴斯大學領導的研究，招募30位超重又久坐的人進行騎車實驗後發現，所有人在騎車後消耗的熱量差不多，不過空腹運動者，脂肪的代謝量，是吃完東西才運動者的兩倍。楊承樺營養師說明，空腹運動者消耗的熱量中，脂肪的利用率是40%到50%，但6週後減脂的結果是一樣的。運動一小時 脂肪燃燒差異一口飯補回 再次證明，高燃脂不等於高減脂。楊承樺舉例，60公斤的人，騎腳踏車1小時約消耗300到500卡，假設是中強度狀況下，50%脂肪利用率是150卡。而吃完再運動者脂肪利用率是25%，脂肪燃燒75卡，只比空腹運動者少75卡，而75卡大概多吃一口飯就補上了。所以如果不確定自己可以忍受空腹運動者，不建議硬逼自己一定要空腹運動。空腹運動主要效果 改善胰島素敏感性適度空腹運動主要的效果是可以改善胰島素敏感性，研究人員發現空腹運動可以讓脂肪利用效率高，肌肉細胞對胰島素的反應提高，降低血糖水平，這對某些有胰島素敏感性降低、有血糖不易控制風險者來說，具有改善作用，能幫助血糖控制。不過楊承樺營養師提醒，糖尿病患在沒有取得醫師確認狀況之前不建議貿然進行。僅限於中強度運動 高強度運動不宜另外要注意的是，此研究中所進行的是只限於慢跑、騎車等「中等強度」的情況。如果需從事高強度運動，如長時間連續運動、高強度間歇或較大重量的重訓等，這類對醣類需求高的運動時，就不適合採取空腹運動的方式，楊承樺營養師說，因運動前熱量攝取不足，很可能會覺得運動時無力，嚴重時可能運動到一半體力不支，運動中頭暈甚至受傷。（文授權提供／健康醫療網）延伸閱讀：(中時新聞網)

金正恩閱兵大秀肌肉 傳惹川普不爽失望

北韓10日慶祝勞動黨建黨75周年，高調舉辦閱兵，展出先前不曾曝光的新型洲際彈道導彈。在秀肌肉之餘，領導人金正恩演說柔情似水，感性爆表，不斷說感謝，不斷說抱歉，甚至落淚哽咽，惹哭台下軍民同胞。但據美國媒體報導，美國總統川普對金正恩大陣仗閱兵非常不開心。網路媒體Vox的記者華德（Alex Ward）在推特寫道，「熟悉內情的消息來源告訴我，北韓在閱兵中揭露自製的洲際彈道導彈，『川普對閱兵非常生氣』。」 華德並指出，川普對金正恩「真的失望透頂」，還把他的失望之情告訴多位白宮官員。金正恩讓川普不高興，不過他在演說中對南韓釋出善意，希望南韓同胞戰勝新冠疫情，並與北韓攜手合作。南韓總統府青瓦台11日回應，兩韓應繼續落實防止武力衝突和戰爭的各項協議。

小動作可救一命 環團籲丟口罩前剪斷掛繩

赤腳海岸1392專案執行成果 (苗栗縣自然生態學會提供)訂閱影音：中時新聞網苗栗縣自然生態學會執行「赤腳海岸1392」專案，2年來帶領親子家庭沿竹南至後龍海岸，進行多達14次的淨灘活動，每次都能清出約2、300公斤的海洋廢棄物，其中又以塑膠及漁業廢棄物居多，親子夥伴利用撿到的海廢進行藝術創作，即日起在苗栗市辦理展覽，警惕世人愛護海洋環境，減少垃圾源頭。疫情爆發後口罩垃圾增加，自然生態學會常務理事林錦坤指出，口罩丟棄前，若沒有剪斷掛繩，一旦進入環境生態，可能成為纏繞海洋生物或鳥類的凶器，進而造成生物死亡，淨灘過程發現，很多漁民使用流刺網，網到的不僅有魚類，也卡著大量的垃圾。 自然生態學會獲縣府環保局補助，2018年起執行赤腳海岸1392專案，帶親子家庭淨灘，並辦理環境教育及藝術創作活動，不同縣市的家庭互相交流，培養下一代的環保意識。林錦坤指出，1392源自於中港溪到後龍溪初估的長度，實際走過12多公里的海岸線，經常可見海廢。林錦坤表示，台灣海峽像大鴻溝，垃圾易匯聚擱淺在西部海岸，中港溪與後龍溪之間，雖有些海岸人煙稀少，卻夾藏許多漁業廢棄物，有魚網、保麗龍等，展覽作品「龍王鯛」就是以保麗龍創作，龍王鯛全台不到30隻，是珍貴的保育類物種。去年在後龍外埔漁港舉辦1日展，提倡減塑愛地球，呼籲世人改變亂丟垃圾的行為。來自竹北的戴姓一家人多次參與淨灘活動，他們利用撿到的海廢，製成章魚漁夫，一網撒下撈到卻是滿滿的垃圾，戴爸爸表示，作品讓人反思海裡究竟是魚還是垃圾，也擔心下一代看見的海洋可能垃圾比魚多。他們也說到，前年撿到大量塑膠袋、免洗餐具、手搖杯、寶特瓶蓋，減塑政策上路後，塑膠袋有減少，卻常撿到輪胎、拖鞋、漁網、浮球或棉繩。